Ootamatu “lumbago” alaseljas või terav valu kummardamisel? See ei ole veel seniilse radikuliidi tunnus – sarnased ilmingud võivad esineda isegi noortel inimestel. Selle põhjused on erinevad, kuid need tuleks tuvastada esimeste sümptomite korral ja kohe kõrvaldada.
Põhjused, mis mõjutavad alaseljavalu
Ka vanematel inimestel ei ole valu alaseljas märk lähenevast vanadusest. Lihtsalt mida vanem on inimene, seda kaugemale arenenud on tema terviseprobleemid.
Nimmepiirkonna seljavalu mõjutavad tegurid ei ole alati vanuseomadused. Mõned allpool toodud põhjused võivad ilmneda isegi lastel.
- Alaseljavalu sagedaste "provokaatorite" hulka kuuluvad selgroovigastused. Ja need ebameeldivad aistingud ilmnevad pikka aega isegi pärast taastusravi.
- Vale kehahoiak viib selgroo kõveruseni. Kuna see "võtab" suurema osa kehamassist ja skolioosi korral toimub raskuskeskme nihkumine, toob see kõik kaasa gravitatsioonijõudude ebaühtlase jaotumise selgroolülidele. Samas on just alaselg see, mis kõige rohkem “saab” (kuidas siin mitte “oigata”).
- Põletikulised protsessid selgroolülide luukudedes või lülidevahelised herniad on veel üks kõrvalekalle normist, millega kaasneb valu nimmepiirkonnas.
- Kuid siseorganite (neerud, maks, reproduktiivsüsteem) haigustega kaasneb valu selja lumbosakraalses piirkonnas. Siin ei ole valu enam selgroos lokaliseeritud - seljalihased valutavad, "suheldes" keha probleemsete piirkondadega.
Kõik need olid "kohaliku tähtsusega" tegurid, kuid on ka väliseid põhjuseid, mis võivad põhjustada valu (sageli lühiajalist ja mõnikord pikaajalist).
- Valesti jaotatud koormus raskete raskuste kandmisel koormab lülisamba liigselt üle, mis väljendub valuna selle alumises piirkonnas.
- Pikaajaline ebamugav kehaasend kurnab seljalihaseid ja see väljendub seejärel alaseljavaluna.
- Samuti ei tohiks vekse "allahindlust teha" - külm närv võib oma "mure" pikka aega näidata.
Teine põhjus, miks alaseljavalu võib tekkida, on tüüpiline ainult naistele - rasedus. Selle käigus toimub oluline selgroolülide nihkumine, mis tõmbab endaga kaasa ka lihased.
Ära lase valul minna
Igasugune valu on signaal, et kehas on midagi valesti. Põhjust tuleks otsida kohe. Kuid alati ei ole võimalik ise täpselt diagnoosida. Sest mõnikord ei pruugi põhjus paikneda valu tundmise kohas.
Esimene samm peaks olema otsus külastada arsti - neuroloogi või ortopeedi. Olles uurinud kõiki valu sümptomeid, suudavad nad tuvastada probleemi allika. Ja siis määratakse sobiv ravi. Lõppkokkuvõttes ei pea eemaldama valu, vaid selle põhjustanud põhjus, mis tuleb kõrvaldada.
Kuni arstid ravi alustavad, võite alguses endale valuvaigisti välja kirjutada.
Lisaks mittesteroidsetele valuvaigistitele saate end kodus aidata ka muude meetoditega, kuid need toovad vaid lühiajalist leevendust, kui nendega ei kaasne põhihaiguse ravi.
Kuidas leevendada alaseljavalu kodus
Millegipärast ei saa kohe arsti poole pöörduda, samuti polnud käepärast ka põletikuvastaseid ravimeid, aga alaselg valutab väljakannatamatult. Mitmed soovitused võivad seisundit leevendada.
Mõnikord aitab alaseljale rakendatud külm. Valu "külmutamiseks" on mitu võimalust:
- võite kasutada tavalisi sügavkülmast võetud jääkuubikuid, mis on asetatud kilekotti;
- kotis olevat märga rätikut tuleb esmalt hoida sügavkülmas vähemalt pool tundi;
- Igasugune külmutatud toit sobib (kana, köögiviljad jne).
Olles sidunud sellise kompressi alaseljale, peate seda hoidma, kuni valu taandub.
Mõnikord, vastupidi, külma asemel on vaja soojust. Hoidke seda soojenduspatja alaseljal umbes 30-40 minutit.
- Apteegis on müügil “Thermal Wrap”, mis on hea radikuliidi korral.
- Vanad kummist soojenduspadjad (mida meie vanaemad kasutasid) sobivad. Need tuleb täita keeva veega. Kuid soojenduspadi on mugavam - see võimaldab teil voodis mugavalt istuda. Kuid proovige mitte samal ajal magama jääda - te ei tohiks oma alaselga üle kuumeneda.
- Vannid - mitte saunad, vaid märja leiliga - on heaks abiks alaselja lumbago korral. Mõju võib avaldada ka kuumuse ja külma vaheldumine (iga poole tunni tagant). See stimuleerib normaalset vereringet ja leevendab seetõttu valu.
Füüsiline aktiivsus alaseljal aitab palju. Kuid proovige siin mitte üle pingutada ja valige õrnad harjutused - võib-olla on valu "süüdlane" ebastabiilsed selgroolülid.
Füsioteraapia alaseljavalu korral
Näib, et igasuguse valu korral on raske uuesti liikuda (mis siis, kui aistingud intensiivistuvad). Kuid tegelikult hoiab valu "külmutatud" asend. Seda tuleb sõtkuda, sundides lihaseid liikuma.
Liikumine soodustab head vereringet. See omakorda muudab lihased elastseks ja negatiivsete tegurite suhtes vähem vastuvõtlikuks. Lisaks juhitakse harjutuste tegemisele keskendudes inimese tähelepanu teda vaevavast valust.
Kõndimine on lihtsaim ja kõige pealetükkimatum treeningvorm. Võite minna lihtsalt jalutama, liikudes aeglaselt läbi kohalike tänavate. Või võite minna jooksulindile. Peaasi, et “reis” kestaks vähemalt 1 tund.
Mõnikord on seljavalu nimmepiirkonnas nii tugev, et kõige parem on heita pikali. Kuid mitte voodil või diivanil – vajate kõva ja tasast pinda. Seetõttu oleks parim valik põrandakate. Pärast mõneminutilist lamamist asendis, mis on mugav valu leevendada, võite end selili keerata ja tõsta jalad üles, toetades neid vastu seina.
Nii võtad koormuse selgroolt maha. Kuid lihaseid tuleks pingutada järgmiselt:
- tuharate pigistamine ja lõdvestamine;
- varbaid üles tõmmates.
Venitamine aitab palju. Soovitatav on sooritada mitut tüüpi harjutusi istudes ja lamades, vaheldumisi sirutades ja painutades üht ja seejärel teist jalga, samuti kumerdades selga. Kuid on mõningaid punkte, mida tuleks vältida:
- Ära kõiguta jalgu – vaid siruta;
- ärge pumbake oma kõhulihaseid;
- loobuma kükist;
Manuaalsed protseduurid alaseljavalu korral
Erinevad manuaalsed protseduurid aitavad hästi alaseljavalude korral. Kuid neid peaks tegema ainult selles asjas asjatundlik inimene. Anatoomilisi iseärasusi teadmata võite kergenduse asemel hoopis kahju tekitada.
- Kui alaseljavalu põhjuseks on probleemid lülisambaga, siis aitab kiropraktik. Lülisamba manipuleerimine on osa füsioteraapiast, mis on osa terviklikust ravist.
- Tänu massaažiterapeudi osavatele kätele saad leevendada mis tahes põhjusel tekkinud valu. Aga kui manipulatsioonid puudutavad selgroogu, siis massaaž mõjutab rohkem lihaseid.
- Nõelravi on sihipärane tegevus närvilõpmetele, mida tuleb rahustada.
Alaseljavalu raseduse ajal
Kõik ülaltoodud soovitused ei sobi rasedatele naistele. Ja selle "huvitava olukorra" tõttu pole seda valu alati võimalik leevendada. Kuna pikaajalise alaseljavalu peamine põhjus on just rasedus või pigem muutused, mille see esile kutsus.
Alaseljavalu põhjused raseduse ajal
- Kasvav kõht “tõmbab” osa lihaseid enda poole, tekitades sellega pingeid seljas.
- Selgroog paindub asendisse, mis pole tema jaoks täiesti mugav, võttes veelgi suurema koormuse.
- Suurenev loode hakkab survet avaldama põiele, eesnäärmele ja teistele organitele. Ebaõnnestumine nende töös põhjustab ka valusaid sümptomeid.
Oma seisundi leevendamiseks peab rase naine järgima mitmeid soovitusi.
- Kõigepealt tuleks loobuda ebamugavatest kingadest – parem, kui need on ilma kontsadeta.
- Magage ainult kõval madratsil.
- Valulike piirkondade massaaž peaks olema õrn.
- Kompressidest (eriti kuumadest) ei tohi end ära lasta.
- Kindlasti tehke rasedatele mõeldud harjutusi. Need on konstrueeritud nii, et need peaksid leevendama valu.
Erinevate alaseljaprobleemide eest kaitsmiseks peate jälgima oma tervist ja keha füüsilist seisundit. Mugavad jalanõud, õige kehahoiak mitte ainult kõndides, vaid ka laua taga istudes, optimaalne ühtlane koormus selgroole – need kõik on ennetavad meetmed, mis takistavad valu tekkimist.